저는 집에서 강아지와 함께 살다 보니, 집콕 시간이 길어질수록 반려견과 함께 뭔가 건강한 활동을 하고 싶다는 생각이 들더라고요. 그때 시작한 게 바로 간단한 스트레칭입니다. 혼자 할 땐 잘 안 하게 되던 걸, 옆에서 강아지가 똘망똘망 쳐다보며 따라오는 모습 덕분에 꾸준히 하게 됐어요.
오늘은 집에서 반려동물과 가볍게 할 수 있는 스트레칭 루틴과 팁을 소개할게요!
🌿 1️⃣ 반려동물과 스트레칭 하면 좋은 점
✔ 나도 운동, 반려동물도 운동 (서로 자극!)
✔ 반려동물과 교감하며 스트레스 해소
✔ 집안에서 간단히 할 수 있어 부담 없음
💡 제 경험: 강아지가 제 옆에서 같이 기지개 켜는 모습이 너무 귀엽고, 덕분에 운동할 의욕이 생기더라고요.
🤸 2️⃣ 간단한 집콕 스트레칭 동작
✅ 고양이 기지개 스트레칭 (캣 스트레치)
👉 네 발로 기기 자세 → 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고, 들이쉬며 등을 펴기
👉 5~10회 반복
💡 강아지나 고양이도 옆에서 자연스럽게 기지개를 켤 가능성이 높아요!
✅ 옆구리 늘리기
👉 다리를 편하게 벌리고 앉아 한쪽 팔을 머리 위로 올려 반대 방향으로 기울이기
👉 5초 유지, 반대쪽도 반복
✅ 앞으로 숙이기 (햄스트링 스트레칭)
👉 다리를 앞으로 뻗고 손끝이 발끝에 닿도록 천천히 숙이기
👉 5~10초 유지
✅ 반려동물 안아올리며 스쿼트 3회
👉 작고 가벼운 반려동물이라면 잠깐 안아 올리고 3회 정도 스쿼트
👉 교감 + 근력 운동 + 스트레칭 효과
🏠 3️⃣ 준비물 & 환경
✔ 요가 매트 or 푹신한 러그
✔ 물그릇 옆에 두기 (반려동물도 중간에 물 마실 수 있게)
✔ 조용한 음악 (집콕 루틴 느낌 살리기)
💬 4️⃣ 함께 스트레칭하며 느낀 변화
저는 이 루틴을 하면서
✔ 운동에 대한 부담이 줄고
✔ 반려동물과 교감하는 시간이 늘어나고
✔ 스트레스가 풀리면서 기분이 좋아졌습니다.
무엇보다 반려동물과 “같이 무언가 한다”는 그 느낌이 하루에 작은 행복을 주더라고요.
🌟 5️⃣ 소소한 팁
✔ 시간은 5~10분 정도면 충분
짧고 가볍게 매일 하는 게 중요합니다.
✔ 간식 보상은 가볍게
운동 뒤 반려동물에게 작은 간식으로 긍정적 경험을 만들어 주세요.
✔ 반려동물 컨디션 확인
몸이 피곤하거나 쉬고 싶어 하면 무리시키지 않기
📝 정리
반려동물과 함께하는 스트레칭은
👉 거창하지 않아도
👉 작은 교감으로 큰 행복과 건강을 주는
👉 집콕 필수 루틴입니다.
오늘 저녁, 반려동물 옆에서 5분만 기지개와 스트레칭을 해보세요.
분명 기분 좋은 에너지가 느껴지실 거예요. 😊