저는 한동안 아침이 늘 “전쟁”처럼 시작됐어요. 눈 뜨자마자 핸드폰 확인하고, 허둥지둥 준비하다 보면 하루가 이미 피곤한 기분이 들더라고요. 그러다 “딱 10분만 나를 위해 써보자”는 마음으로 아침 루틴을 만들기 시작했습니다.
그렇게 기지개, 창문 열기, 심호흡으로 하루를 시작하니 하루 기분이 완전히 달라지더라고요.
오늘은 그 루틴과 팁을 공유합니다!
🌿 1️⃣ 왜 아침 루틴이 중요할까?
✔ 하루의 기분과 에너지를 결정
✔ 몸의 긴장 해소 + 정신적 여유 확보
✔ 스트레스 감소 + 집중력 향상
💡 제 경험: 아침 10분만 투자해도 출근길, 업무, 일상 속 피로도가 줄어드는 걸 느꼈어요.
🕰 2️⃣ 10분 아침 루틴 구성
✅ 1분 - 기지개 & 가벼운 스트레칭
👉 누운 채 팔과 다리를 쭉 뻗으며 기지개
👉 일어나서 목, 어깨, 허리 돌리기
✅ 2분 - 창문 열기 & 환기
👉 커튼 열고 아침 햇살을 맞으며 깊게 숨쉬기
👉 창문 활짝 열어 신선한 공기 들이마시기
✅ 3분 - 심호흡
👉 코로 깊게 숨 들이마시고 (4초)
👉 잠깐 멈췄다가 (4초)
👉 천천히 입으로 내쉬기 (6초)
👉 5회 반복
✅ 4분 - 오늘 하루 마음 다지기
👉 “오늘도 잘해보자”, “나에게 친절하자”
👉 긍정적 한마디를 스스로에게 해보기
💡 팁: 이 루틴은 침대 옆, 거실 어디서든 가능합니다.
🌬 3️⃣ 루틴 실천 후 느낀 변화
저는 이 10분 루틴을 하고 나서
✔ 아침 피로가 덜하고
✔ 정신이 더 맑고 차분해지고
✔ 하루를 긍정적으로 시작하는 기분이 들었습니다.
무엇보다 “내가 나를 위해 시간을 썼다”는 그 느낌이 하루 종일 마음을 단단하게 해줬어요.
🌟 4️⃣ 루틴 유지 꿀팁
✔ 알람 이름을 “10분 루틴”으로 바꾸기
👉 핸드폰 알람 이름을 이렇게 설정하면 자동으로 상기됩니다.
✔ 창가, 커튼 쪽에 루틴 메모 붙이기
👉 “오늘도 10분 루틴!” 메모가 눈에 띄면 실천 확률 UP!
✔ 핸드폰 확인은 루틴 후에
👉 루틴이 끝나고 핸드폰을 보겠다고 약속해 보세요.
📝 정리
아침 10분 루틴은
👉 작지만 큰 변화를 만드는 습관
👉 몸과 마음의 준비 운동
👉 하루의 질을 높이는 작은 시작
오늘 아침, 커튼을 활짝 열고 기지개와 심호흡으로 하루를 열어보세요. 분명 달라진 하루를 느끼실 겁니다. 😊